Daar is baie karate swart gordels wat eenkeer trots was op die splete wat hulle kon doen en nou rondbuk soos ou mans. Die meeste van ons het 'n verhouding met die buitewêreld gebaseer op konflik, die magstryd. Skakel dan die hande en verlaag die been na die binnekant om die buitenste heup te rek. Doen dan ook ’n paar ligte strek oefeninge vir jou hamstrings en bobene. Progresseer daarna om die oefening met ligte gewiggies te doen. Liggaamsbeeld: 1. Dit is…. Loop 20 treë. Lig plat op jou rug met jou bene reguit, tone wys, en arms oorhoofse, palms saam. Sit vooroor met ronde skouers en rug en buig jou rug vorentoe. Sit op die punt van die stoel. Kies musiek met 'n stadige tempo. Die dryfvermoë van die water neem `n paar van die druk op jou gewrigte, maak jy amper gewigloos. Yogis noem hierdie "afwaartse hond.". Let wel: Voor jy begin, warm eers op deur vir 2 minute liggies op die plek te draf en jou arms te sirkel en op en af te stoot. Doen 3 keer. Laer Pers. oefening doelwitte . Swaai een arm gemaklik vorentoe, terwyl die ander een terugswaai. Deur 'n buigsame roetine te pleeg, kan jy egter eintlik beserings voorkom wat jou later in die gesig staar. Sit op die voorste punt van die stoel om meer beweegruimte te hê. Verhoog die lading geleidelik - van eenvoudig tot kompleks. Plaas jou linkerhand agter jou en draai by jou middel van jou knie af. Een het 'n vinger na die ander gewys en in 'n aggressiewe stem uitgespring, "Ek sal jou esel in joga skop!" Dit is nie die vraag hier nie ... Waarom dit belangrik is om kuns met u kinders te skep, Ek het honderde mense gevra oor hul grootste lewensbesluite. Sit op die vloer met jou regterbeen voor jou en jou linkerbeen gebuig, linker voet plat op die vloer aan die buitekant van jou regterknie. Daar is n hele verskeidenheid van krag-, strek- en balansoefeninge wat jy kan doen, afhangende van jou fiksheidsvlak en hoe jy voel. Progresseer daarna om die trappie op en af te kan klim sonder om vas te hou. As u ooit vasgekeer het om 'n legkaart op te los net om 'n rugsteun te maak en weer oor te begin, dan is dit u brein ... Ongelukkig verdwaal baie van ons op pad om heelheid en geluk te vind - ons verdwaal in ... Hierdie nuwemaan in Vis is sag soos 'n veer en sag soos 'n somerwindjie. Hoewel effens ongemaklik op die eerste, met tyd, strek moet lei tot minder pyn algehele. Sit met jou arms uit na die kante. Verpligte velde word met * aangedui. Om die effek van strek op jouself te toets, is daar min resensies om te lees, jy moet ten minste probeer om die oefeninge vir 'n rukkie te doen. Dit neem tyd vir die liggaam voor te berei vir die hoë lading en geleidelik daaraan gewoond geraak. Sorry, your blog cannot share posts by email. Met hierdie oefening moet jy streef om jou borskasholte te vergroot om sy funksie van resonansie vir die stem te verbeter. Maak jou knie reguit en hou dit reguit vir 3 tellings. Jy wil spiere, nie ligamente strek nie, en jy moet dit stadig doen. Maak stadige sirkels met jou enkels, so groot as wat jy gemaklik kan.  Doen 3 sirkels in elke rigting. Hou statiese hakskeensening strek vir ongeveer 10-30 sekondes op `n tyd, verkieslik `n paar keer herhaal daagliks. Notify me of follow-up comments by email. Doen aan beide kante. Doen 10 keer. Hou 'n ligte strek vir 10-20 sekondes. A hand getrek oor sy kop, reguit die vingers. U mag nie u bene heeltemal reguit maak nie. Beweeg eers aan na die volgende oefening as jy die vorige oefening heeltemal bemeester het. 6. Doen 3 – 5 keer, hou die intrekposisie elke keer vir 3 tellings. 3 dinge wat ek gedurende Covid oor klimaatsverandering geleer het, Hoe soekmotors verkeerde inligting en beheersende inligting versprei, Om gedurende die volwassenheid aktief te bly, hou verband met laer koste vir gesondheidsorg in die latere lewe, Hoe om te loop vir gesondheid, fiksheid en gemoedsrus, Ons vind ons pad van stryd na harmonie in die hier en nou, Hoe u brein gesond hou - en dit beskerm teen depressie en angs, Wanneer het mans begin obsesseer oor hul ses-pakkies of gebrek daaraan, Die begrip van die uitdagings van ons lewensreis, Die hoë prys van uiteet - vir ons gesondheid en omgewing, Horoscoop Huidige week: 8 - 14 Maart 2021, Ons skep ons eie werklikheid deur hoe ons dinge sien en interpreteer, Hoe om aandagafleibaarheid (ADHD) te herken, Balans tussen linker- en regterbrein bereik deur die Solar Plexus Chakra te voed, Vasvra: Wat is u risiko vir hartsiektes? Trek een been op ‘n slag oor jou liggaam na die teenoorgestelde skouer met jou arms. Ja, die aanbevelings vir oefening blyk oorweldigend te wees met betrekking tot die hantering van rugpyn. Vir enige spesifieke simptome, siektes of probleme, maak asseblief ‘n afspraak by u huisdokter. Doen hierdie oefeninge in ‘n stewige stoel met ‘n rugleuning. 7. Doen 10 keer. Staan op een been. Sit op die punt van die stoel om meer beweegruimte te hê. Kyk af, buig jou nek stadig vorentoe en weer op, binne perke van gemak. Hou 10 sekondes, doen 2 keer. Sodra jy gebalanseer is, laat die linker hak val sodat jy die strek agter in jou linkerbeen voel. Skakel dan die regterbeen oor en strek. Ek gebruik eintlik 'n strekmasjien wat deur baie gholfspelers gebruik word en in gholftydskrifte geadverteer word. Dit is ook ‘n baie belangrike oefening vir drawwers, aangesien swak heup- en boudspiere ‘n wanbalans kan veroorsaak … Stretching kan jou help om hierdie inherente neiging te oorkom, maar die meeste mense - veral mans - is geneig om hierdie fasette van hul oefensessies te beklemtoon. Deur middel van die nuutste mediese tegnieke, mediese kundiges en eerstehandse rekeninge, gee hy mans van alle ouderdomme riglyne om gesond te bly, goeie verhoudings met hul dokters te ontwikkel en om mediese sorg doeltreffend te hanteer soos hulle ontstaan. Doen 15 treë na albei kante. Punt nou jou tone afwaarts. Sit op die punt van die stoel. Masseer- en ander lyfterapeute gebruik klein en groot balle om hul kliënte te leer om hul probleemareas uit te strek en die liggaam los te maak van skadelike spanning. Deur voort te gaan met die lees of gebruik van hierdie blog gee u as gebruiker toestemming om gebonde te wees aan die terme en voorwaardes soos uiteengesit op die BEPALINGS EN VOORWAARDES webbladsy. Hou vir 10 sekondes elk. Laat die kind sy/haar groot liggaamsbewegings oefen. Doen 20 keer. Terwyl baie mense dink van die die "gluten" as een spier (d.w.z, die boude spiere), hulle is eintlik `n groep van drie spiere: die gluteus maximus, gluteus medius en gluteus minimus spiere. Maak die beweging so groot as moontlik. Roteer 5 keer stadig van een kant na die midlyn, oor na die ander kant en weer terug tot in die midlyn. Moenie weiering nie - hou net die rek vir 10 na 30 sekondes in stand. Aanpassing. In die breë raak alle klank en vibrasie ons. Probeer dit: Die volgende bewegings en oefeninge kan opgeneem word in 'n dinamiese opwarming wat perfek vir dansers is. Maar asembeheer is 'n integrale deel van strek (en joga), want dit help jou om jou spiere doeltreffender te werk. 3. Jy kan die strek verdiep deur ligte drukking met jou vingerpunte op jou kop te gee. Strek stadig vorentoe, so ver as dit gemaklik is. Hou vir 20 sekondes. Jy kan dalk een dag strek- en balans-aktiwiteite doen, en die volgende dag ‘n stap of aerobiese aktiwiteit (met ander woorde ‘n aktiwiteit wat jou effens uitasem laat word). Doen 5 keer aan elke kant. Algemene mobiliserende oefeninge, dit wil sê selfmanipulasie, afwisselende lumbale buiging / verlengingsbewegings en strek, was toegelaat, maar nie spesifieke oefeninge in die rigting. (Terloops, een van die beste buigsaamheidsessies is joga.). Hou hierdie posisie vir 20 sekondes. Laat die swaartekrag en die gewig van jou elmboë jou dye oopmaak. Doen 10 keer met elke arm. Sit op die punt van die stoel. Balanseer eers met oë oop en arms uit na die kante vir balans. Beweeg een been op ‘n slag uit na die kant so ver as wat dit gemaklik is en bring dit weer terug. Sommige afrigters bied 'n buigsaamheidsevaluering, wat kan help om te bepaal watter dele van jou liggaam spesiale aandag benodig. 3.5.2.7.1 Aktiwiteit 3: 3.5.2.7.2 Om die spiere af te koel en te strek na afloop van die oefeninge 3.5.2.7.3 [LU 1.3] • Dit is belangrik om die spiere wat gedurende die oefeninge gebruik is te strek, anders sal jy stywe spiere vir die volgende drie dae ervaar. Hou jou knie reguit en trek jou tone op. El Paso, TX. Mans is geneig om te soek na die einddoel, en dink aan die vloer met hul vingerpunte eerder as oor hoe styf hulle bene en rug is soos hulle bereik. Strek jou skouer die laaste keer in hierdie posisie vir 20 tellings. Sit op ‘n stewige stoel met ‘n rugleuning. Die deel van die liggaam wat die maklikste styf raak, is die heupgewrig, en dié strek is een van verskeie heupstrekke sal help om jou heupgewirg weer te mobiliseer en ‘oper’ te maak. Strek jou kop op, nie vorentoe nie. Hou dit vir 30 sekondes tot 'n minuut as jy selfs meer buigsaamheid wil hê; verbeterings neig om daarna te verminder. Doen 5 keer aan elke kant. Herhaal 5 keer met elke been. As jy kan, plaas jou regterarm aan die buitekant van jou linkerknie. Leun jou bolyf vorentoe en loop jou arms voor jou uit. Herhaal met die ander kant. Nadat ek meer aandag aan kernspieroefeninge begin gee het, het my atlete se prestasie drasties verbeter. Dikwels is dit gebiede wat vroeër besering of herhaalde belediging gely het - die geskeurde rotatorboei van 'n ski-reis 'n paar jaar terug, die sokkerbesering van die kollege, die styf terug van te veel ure na 'n rekenaarskerm. Doen na beide kante. 10. Daarná kan die kante van die liggaam afwisselend gebruik word. Maak seker dat jy 'n bottel water neem en op die hange drink vir 'n paar slukkies. Vermy vetafsettings in die abdominale area tydens oefeninge vir die hande, voete en lyf om 'n slanke silhoeët te vind. Moenie jou nek op- of afkantel nie. Terwyl jy strek, probeer asemhaal in jou maag sodat jy voel jou rug groei en kontrakteer met elke asem. Beplan om elke dag ‘n vorm van fisieke aktiwiteit te doen, afhangende van jou gesondheidsvlak en hoe jy voel. Staan met die hak van die voorste voet teenaan die tone van die agterste voet. Achilles Stretch. Sit in ‘n stewige stoel. Laat die gewig van jou bolyf op die basis van jou vingers rus, nie die palm van jou hande nie. (Yogis praat oor die "omhels van die been", wat beteken dat die spiere gekontrakteer word, en word bewus van sy volle lengte voordat dit probeer verleng word.) Om die meeste by hierdie oefeninge te baat, hou elke strek vir 10 tot 30 sekondes. Boonste en onderste pers, boude spier, quadriceps. Die planeet het reeds ongeveer 1.2 ℃ warm geword sedert die voor-industriële tyd toe die Wêreldgesondheid ... Soekenjins is een van die belangrikste toegangspoorte tot inligting en mense van die samelewing, maar dit is ook ... Ons nuutste navorsing het 'n ander voordeel getoon dat u lewenslank fisies aktief is. Doen 20 keer. Progresseer daarna om die oefening met ‘n ligte gewig te doen. Vir hierdie oefening kan jy 'n weerstandsband gebruik en dit oorhoofse neem om 'n dieper spanning van die borsspiere te kry. Lees ook: Klop só lag-lag jou hoofpyn. Maak vuiste en hou dan albei onder jou ken sodat jou duime ondertoe wys en jou elmboë na weerskante. Lig afwisselend elke arm vorentoe en terug. Hoe om die hartspier te versterk? Hier is 10-strate wat jou help om jou limber in jou lewe te hou. Kalfstrek. Oefeninge vir die ruggraat en die hele liggaam . Lig jou arms sywaarts op, so hoog as moontlik binne perke van gemak. Die invloed van langdurige sit op jou rug en nek. Jy sal verbaas wees oor hoe verjongd jy voel wanneer jy klaar is. Buig een been op ‘n slag in ‘n marsbeweging. Click to email this to a friend (Opens in new window), Click to share on Twitter (Opens in new window), Click to share on Pinterest (Opens in new window). Kruis een been oor die ander, by die enkel. Hulle word in 'n horisontale posisie op die vloer uitgevoer. © 2002. Staan agter die stoel sodat jy daaraan kan vashou. Jy moet die effekte in jou heupe en rug, quads en psoas (in die voorkant van die heup), sowel as in jou hamstrings, voel. Jy kan die strek verdiep deur jou kop liggies met jou vingerpunte oor te trek. Vermy tande jou bolyf om dit te doen. Wissel arms af in ‘n marsbeweging. Die kulturele obsessie met buikspiere van ses stuks toon geen tekens van afneem nie. fisiese oefeninge . As jy genoeg buigsaamheid het, plaas albei elmboë op die vloer. Uiteindelik sal u spiere, met gereelde strek, los en buigsaam bly. Hou eers aan ‘n muur vas en balanseer op een been. Hou jou heupe stil, sodat die beweging in jou rug plaasvind. Hou jou skouers af en jou elmboog styf in jou sy gedruk. Strek is nie 'n kompeterende gebeurtenis nie, en as jy probeer om dit te maak, is dit moontlik dat jy jouself beseer. Die oefeninge wat hier bespreek word benodig almal min spasie en kan maklik gedoen word in ‘n kantoor of klein kamer. Buig een been op ‘n slag so hoog as wat gemaklik is, met die heup en knie gebuig. Vind 'n skuins pad of klim die heuwel en klim tot binne 50 meter en maak alles in die werk. Die belangrikste ding - jy moet gemaklik wees. Om fisies die hele liggaam op te warm, help 'n sanger of akteur om sy of haar liggaam voor te berei op verskeie maniere. 1) Agtertoe hurke vir bobene en boude Laat jou ontspan. Selfs die geringste verandering in die hellingshoek van die bekken sal u toelaat om verskillende aangrensende dele van die liggaam te rek. In hierdie posisie, buig jou nek sywaarts binne perke van gemak en hou 20 sekondes. Progresseer daarna om sonder om vas te hou op een been met oë oop te kan balanseer, vir 30 tellings vir 30 sekondes te balanseer. Rol jou skouers stadig agtertoe, met sulke groot sirkels was wat gemaklik is. Leun vorentoe totdat jy 'n sagte strek in die heupe en rug voel, stop dan. Vir die beste resultate, oefen 4-5 keer per week en kombineer die skoenlapper met ander oefeninge om u bene en hele liggaam te rek. Buig nou weer jou rug heeltemal terug, binne perke van gemak, en kyk op na die dak. 9. 2. Lekker speel! Hou die laaste keer hierdie posisie vir 10 sekondes om jou skouer in hierdie posisie te strek.