Zowel overspannenheid als burnout vragen vaak om een lange herstelperiode. Om de cortisolproductie laag te houden (veel cortisol leidt tot moeilijker inslapen), werd ook koffie verboden na 14 uur ’s middags en werd er sterk op aangedrongen om 12 uur na het wakker worden de laatste maaltijd te nemen. Goed slapen bevordert onder andere een goed geheugen en het concentratievermogen. In de literatuur wordt melissa officinalis of citroenmelisse vaak gezien als fytotranquilizer en wordt het zodoende ingezet bij gespannenheid, angst en rusteloosheid. Heeft ons huis verlost van de invloed van de wateraders die er rijkelijk aanwezig waren. Voor het slapen gaan niet eten. Deze situatie voelt als een griepje en kan zorgen voor slaapproblemen. Als extra interventie heb ik bij hem ook geopteerd voor het dragen van een. Interessant? SPierpijn kun je ook krijgen door bijvoorbeeld te lang in een slechte houding te zitten, met name de schouders en nek zijn hier erg gevoelig voor. Wanneer je deze symptomen herkent, is het belangrijk om actie te ondernemen. Uit onderzoek is gebleken dat ongeveer 45% van de Nederlanders minimaal één keer per week hier last van hebben. Zie het als een soort cirkeltje. (Dit artikel is geschreven door kPNI Therapeut Koen De Witte en verscheen eerder op zijn persoonlijke blog.). Om dit te herstellen is het belangrijk om lifestyle aanpassingen te doen die lichtstimulerend zijn ’s morgens bij het opstaan, en lichtverduisterend zijn vanaf 12uur na het wakker worden. Met andere woorden, de genezing van zijn slaapstoornissen zou ook bepaald kunnen worden door de mate waarin de ontsteking kon verminderd worden en zijn immuunsysteem en de stress-assen tot rust gebracht worden. Ook kun je voor het slapen gaan een aantal rek en strek oefeningen doen. Dat wijst erop dat de kwaliteit van je slaap niet goed genoeg is. Als zij weer een goede nachtrust hadden gehad, verdwenen de pijnklachten. Het spreekt voor zich dat een gezonde en gevarieerde voeding belangrijk is om de nodige mineralen en vitaminen binnen te krijgen, want deze zijn als co-enzym (bvb Vit B6) mee bepalend voor de aanmaak van voldoende neurotransmitters. En indien zo, waar zou de sleutel kunnen liggen om dit alles op te lossen? Hoofdpijn. Hebben deze symptomen iets met elkaar te maken? Wordt de pijn te ondragelijk? Ook zorgt magnesium voor de ontspanning van de spieren tijdens het slapen. De nucleus suprachiasmaticus krijgt via visuele prikkels informatie over de omgeving en wordt daardoor telkens bijgesteld. Door het stressniveau te verlagen zal ook de hormoonhuishouding weer in balans komen wat dus weer een gunstig effect heeft op de spieren. Daarbovenop moest zijn bioritme (of melatonine/cortisol-ritme) weer in balans gebracht worden. Hoofdpijn en chronisch slaaptekort is volgens het Nederlands Tijdschrift voor Geneeskunde een vaak miskende relatie bij kinderen en ook bij volwassenen. Wakker worden met pijn in de schouder of tussen de schouderbladen is dan zeer waarschijnlijk te wijten aan een slechte slaaphouding, een verkeerd kussen of een >>slecht matras>>. Veel mensen met chronische stress of een burn-out zijn vaak vermoeid en slapen slecht. Als je besluit om magnesium in de vorm van supplementen binnen te krijgen, kun je dit het best doen op de dagen dat je gaat sporten. Uit een slaaponderzoek is gebleken dat proefpersonen, die ’s nachts enkele keren uit hun diepe slaap zijn gehaald, spierpijnachtige klachten ontwikkelden. Maar ik merk wel duidelijk verschil tussen moe en moe. De gevolgen van oververmoeidheid laten zich raden. Zoek dan een specialist op, zoals een fysiotherapeut. 2 minuten. Stramme nekspieren en nekpijn na het slapen kunnen diverse oorzaken hebben zoals bijvoorbeeld stress of overbelasting. In plaats van in bed wachten tot je geen pijn meer voelt, kun je beter een beetje rustig blijven bewegen. En als er iets is wat je volgens mij zeker moet aanpakken bij je jezelf… is het de schadelijke impact van blauw licht. Daarnaast is het ook belangrijk te weten dat bij 2 patiënten met dezelfde klachten, bij beide de oorzaken en verstoorde werkingsmechanismen volledig anders kunnen zijn. Daardoor bent u overdag moe, slaperig en/of prikkelbaar. Bij slaaptekort krijg je last van allerlei lichamelijke klachten, zoals spierpijn, hoofdpijn, misselijkheid, duizeligheid, trillende handen en gapen. Soms is zelfs fietsen en wandelen te veel. Naast alcohol banden we ook alle geraffineerde suikers en zoetstoffen zoals aspartaam, cyclamaat, sucralose, acesulfaam-K en de veelvuldig in voeding verwerkte glucose-fructosestroop of maïsstroop. Stijve spieren in de overgang Wanneer je in de overgang zit, vinden er allerlei hormoonschommelingen plaats. Verderop in dit artikel laten we zien wat de symptomen zijn. Als allerlaatste anti-inflammatoire aanpassingen voerde ik ook een calorierestrictie én een lagere maaltijdfrequentie in. In bovenstaande case is het zelfs zo chronisch geworden, dat het een schoolvoorbeeld van de complexiteit van de werkingsmechanismen is geworden: een combinatie van verstoorde stress-assen, een bioritmeverstoring, een fout voedingspatroon én daarbovenop de schadelijke impact van blauw licht. Als je op je buik gaat slapen zul je automatisch je hoofd opzij leggen op je kussen omdat je anders niet eens zou kunnen ademen. Ik koos daarbij voor 2 grote interventies volgens de kPNI principes: ik besloot uitgebreid in te zetten op voeding en bioritme…. Het verlies van spieren en de ophoping van vet kan ongemak en stijfheid in je spieren en gewrichten veroorzaken. Dan blijven de spieren tijdens de nacht goed doorbloed want het bloed gaat zich dan niet richten op de maag. Misschien is dit het wel?