De schuine buikspieren beschermen je onderrug, zorgen voor stabiliteit in de buikstreek en helpen je romp te roteren. Is dit te makkelijk? Trainen met een elastiek: oefeningen voor thuis Werk deze workout met een elastiek als een circuit af: herhaal iedere beweging 10 tot 12 keer zonder tussen de oefeningen door te pauzeren. Een koolhydraatarm dieet kan helpen je vetpercentage te verlagen wanneer je schuine buikspieren nog onvoldoende zichtbaar zijn. Wikkel het midden van de band om je voeten zodat je in elke hand een gelijke helft vasthoudt. Je hebt vast weleens gehoord van de plank oftewel planking. Je voeten houdt je rustend op de grond en daarbij duw je jezelf van de grond af met je voorarm. Houd even vast en breng je vuist weer langzaam naar beneden. Al zou een matje natuurlijk fijn zijn. Dumbbell oefeningen benen. Dit doe je niet te snel. Enkele van deze oefeningen laten we hieronder zien. zijwaartse plank pak je ook de schuine buikspieren goed mee. Dit is je beginpositie. 7.1 Oefeningen. Ik heb een methode ontwikkeld om hardnekkig buikvet te verbranden met wetenschappelijk onderbouwde tips, buikspier schema’s en recepten. Voorbeelden van samengestelde oefeningen zijn: Al deze oefeningen kan ik aanbevelen voor iedereen die de ambitie heeft om fitter en sterker te worden. Wanneer je je linker knie naar je borst brengt is het de bedoeling dat jij je linker elleboog tegelijkertijd naar die gebogen knie toe brengt. Dit is alweer de vierde oefening van je workout met een elastiek. Buig je rug in een hoek van 45 graden op de voer. Lees snel verder om aan de slag te gaan! Natuurlijk moet je intensief trainen om optimale vooruitgang te boeken, maar als je zo hard traint dat het de kwaliteit van je trainingen beïnvloedt, dan wordt het tijd om een gezonder evenwicht te zoeken. Een goede vraag want de schuine buikspieren trainen kan je namelijk op verschillende manieren doen. Ik druk dus daar en krijg aan de andere kant op dat moment felle pijnscheuten waarop een pijnaanval volgt die zo heftig zijn dat mijn buik van boven naar beneden enorm opwelt en mijn rug links enorm pijn doet en ik amper nog iets kan. Zelfs praten en ademen is dan pijnlijk. 22 kettlebell oefeningen. Vandaar de naam. Wat wil je nog meer? De eerste is meteen de ergste: ze bezorgen je pijn en blessures. Dit geldt ook voor het trainen van de triceps of voor vrouwen de welbekende 'kipfilets'. Zorg ervoor dat je dit zo’n twee tot drie herhaalt. Ook de schuine buikspieren (obliques) hebben regelmatig intensieve aandacht nodig! Strek je armen en neem een zijwaartse houding met je voeten. Ga vervolgens met je rug terug richting de vloer en eindig aan de andere kant waar je begon. Hoe kan je snel afvallen? Til vervolgens je voeten van de grond en breng je heupen en knieen tot een hoek van 90 graden. Lees hier meer tips en belangrijke punten bij de bulgarian split squat. De elleboog leg je recht onder je schouder en beide benen zijn uitgestrekt. Het vinden van de juiste balans tussen intensiteit (hoe zwaar de training is), duur (hoe lang je traint) en frequentie (hoe vaak je traint) is de sleutel tot succes. Het is het meest complete boek om een strakke en platte buik te krijgen, en dat met minimale investering qua tijd en inspanning. Trek de band naar je toe door de ellebogen langs je zij te bewegen en je schouderbladen naar elkaar toe te trekken. Afgetrainde schuine buikspieren zien er niet alleen goed uit, ze ondersteunen ook de ruggenwervel en je lichaamshouding. 50 overheerlijke recepten die snel en makkelijk klaar te maken zijn, Hoe je drastisch je vetpercentage verlaagt, Hoe je met 3 keer 20 minuten per week een strakke buik krijgt, 12 fouten die mensen maken bij het krijgen van een strakke buik. Is Planking / Planken Echt Zo Effectief? Breng dan zonder je bovenarm te bewegen je vuist omhoog tot je rechterarm gestrekt is. Naast het trainen van je benen moet je ook je buik, armen, rug en borst trainen. bekend van. Klik hier en ik stuur ze direct gratis naar je toe. Maar zoals gezegd heb je deze apparaten niet echt nodig om goed getrainde schuine buikspieren te krijgen. Alle spiergroepen die deel uitmaken van je core verdienen de nodige aandacht. Dan wordt het tijd voor wat meer spanning – en daarvoor is trainen met een elastiek ideaal. En nee, je hoeft niet direct naar de sportschool voor buikoefeningen. Houd één uiteinde van de band vast in je rechterhand, op het andere einde stap je met je rechtervoet. ), Buikvet Wegtrainen: Top 8 Oefeningen voor een Platte & Strakke Buik. Hoe kun je snel afvallen rond de buik? Dan kun je de cirkels groter maken zoals bij de video hieronder. Armen gestrekt en je handen recht onder je schouders. Zekeringstraat 17A Maar heb nu ook weer wat last van die spier in m’n rug en ik vermoed dat het door die oefening komt, doordat rug dan beetje hol is volgens mij. De oblique twist, ook wel de wood chopper genoemd, is een isolatieoefening die veel spiergroepen in je romp aanspreekt. Leg extension. Urenlang in de fietshouding zitten vraagt namelijk veel van je core. Houd even vast zodra je vuisten bij je middel zijn aangekomen, en strek je armen dan weer langzaam naar voren. Breng je benen vervolgens naar beneden om te rusten. Begin zittend op de vloer met gestrekte benen. Wil je een voorbeeld afslank weekmenu incl. Met name in het begin zal het niet altijd makkelijk zijn, maar ook in dit geval geldt dat hard werken beloond zal worden. Dit verschilt uiteraard per persoon, maar gemiddeld kun je het beste je schuine buikspieren 3 keer per week trainen. De criss cross is een uitdagende oefening die je (schuine) buikspieren en onderrug versterkt. Oefeningen om uw rug te strekken en te draaien. Ze zijn vaak belachelijk duur en geven geen enkele garantie dat ze ook werkelijk iets voor je buikspieren kunnen betekenen. Je weet wel, de grote rechte buikspier, oftewel de rectus abdominis om die aantrekkelijke sixpack te kweken. Een win-win situatie dus! Klaar om te beginnen met de beste 9 oefeningen voor goed ontwikkelde schuine buikspieren? Zo voer je de Banded Bear Plank uit, Women's Health, Onderdeel van Hearst Netherlands. Vervolg de beweging door af te wisselen met je rechterknie en rechterelleboog. Lig met je rug en armen plat op de grond. Herhaal de complete beweging 10 tot 12 keer. Als je onvoldoende kracht hebt ontwikkeld, dan zul je merken dat je heupen gaan hangen en je geen rechte lijn kunt behouden. In dat geval kan je beter eerst concentreren op samengestelde oefeningen om vet te verbranden en spiermassa op te bouwen. Ga met je armen terug naar de startpositie terwijl je heupen en voeten naar voren staan gericht. Ontdek wat het ketogeen dieet is, wat je wel en niet kunt eten, waarom je er van afvalt en de beste ... Wat is het koolhydraatarm dieet precies en wat kan je wel en niet eten. Deze oefening is perfect om je zogeheten ‘’. Hieronder een lijstje met apparaten die je kunt gebruiken voor het trainen van schuine buikspieren: Met bovenstaande apparaten kun je ook je schuine buikspieren trainen. Herhaal 10 tot 12 keer per kant. Houd deze houding voor minimaal 20 seconden vast. Keer terug naar de startpositie en wissel van andere kant. Herhaal deze roeibeweging 10 tot 12 keer. Als je dit te zwaar vindt dan mag je je voeten (net zoals in de video hieronder) op de grond laten rusten. De bedoeling is dat je je lichaam gestrekt houdt en het bovenlichaam ondersteunt met. Welke oefeningen goed zijn voor ontwikkelde schuine buikspieren ga je nu ontdekken. Strek je armen en houd je rug en schouders recht. Dan kunnen we nu beginnen met de beste oefeningen voor ijzersterke schuine buikspieren! Je vormt als het ware een rechte lijn van je hoofd naar je voeten. Zo voorkom je onnodige spierblessures. De spiderman schuine buikspier oefening is geweldig voor je hele buikstreek, maar je schuine buikspieren zullen met deze oefening net wat extra aandacht krijgen. Doe dan deze test en ontdek direct je “Afslank IQ”. Pak met beide handen het handvat en neem een flinke stap naar achteren. Met deze oefening krijg je niet alleen een harde sixpack, ook je schuine buikspieren worden optimaal geprikkeld. Wil jij je kennis over afvallen testen? De schuine buikspieren behoren tot het rompgebied. Houd de rug kaarsrecht en trek bij de uitademing de navel richting de ruggengraat. Deze oefening is perfect om je zogeheten ‘’core stabiliteit’’ te trainen. Houd je rug recht, voeten van de vloer en breng de halter dichtbij je bovenlichaam terwijl je van links naar rechts draait en vice versa. Dit verborgen, en grotendeels vergeten, fenomeen zorgt voor een meer gedefinieerde look. Bijvoorbeeld: als je alleen maar buikspieroefeningen doet en sterke buikspieren krijgt, moet je ook de rugspieren trainen om te voorkomen dat je last van je rug gaat krijgen. Goede en zichtbare schuine buikspieren ontwikkel je niet van de ene op de andere dag. Want het is belangrijk om ze allemaal te trainen, of je nu probeert om een sterke romp te krijgen om je lichaam tegen blessures te beschermen, of buikspieroefeningen louter doet voor een betere spierdefinitie. De schuine buikspieren staan ook wel bekend als de obliques. Zwakke heupspieren zijn om meerdere redenen problematisch. + 10 Oefeningen, 9 Essentiële Tips voor Afvallen Als Je Een Druk Leven Leidt, 5 Voordelen en 5 Nadelen van het Soepdieet + Recepten. Til je rechter elleboog diagonaal omhoog. Welke oefeningen goed zijn voor ontwikkelde schuine buikspieren ga je nu ontdekken. Als je hem enigszins aanpast is hij ook nog eens perfect voor je schuine buikspieren. De schuine buikspieren gebruiken we iedere keer dat we ons lichaam draaien of naar een kant buigen. Daarnaast zijn goed getrainde schuine buikspieren ook fysiek aantrekkelijk. Span je buik- en bilspieren aan en zak naar beneden. Houd even vast en breng je benen weer naar de beginpositie. Overdrijf alleen niet met schuine buikspieroefeningen, vooral als je nog veel lichaamsvet te verliezen hebt. Goede oefeningen voor ontwikkelde schuine buikspieren kunnen we grofweg in twee groepen verdelen: Met samengestelde oefeningen bedoelt men oefeningen waarmee meerdere spiergroepen tegelijkertijd worden aangesproken. Je wilt dat je dijen verticaal staan en je schenen evenwijdig zijn aan de vloer. De Russische twist is een buikspieroefening die de hele romp aanspreekt met de nadruk op de obliques. Houd ieder uiteinde vast tot net boven je heupen. Breng je handen achter je hoofd en wijs je ellebogen naar buiten. Voer een crunch uit terwijl je rechterelleboog met je linkerknie in aanraking komt. Ontdek hoe je binnenkort al een strakke en platte buik hebt: Strakke Buik Bijbel Risicovrij Uitproberen. Door het buigen van je romp en je buikspieren aan te spannen krijg je een sterke core. Hopelijk is het zo een beetje duidelijk voor je. Trainen met een elastiek is veelzijdiger dan je denkt! Span je corespieren aan en strek je benen langzaam voor je uit. Doe deze gratis test en ontdek je “Afslank IQ”. Bij een gezond persoon zullen de spieren zichzelf snel weer herstellen. Ga op je rug liggen met je benen uitgestrekt en wijzend richting het plafond. Als je hem enigszins aanpast is hij ook nog eens perfect voor je schuine buikspieren. Gedurende de hele oefening houd je je benen van de vloer. Doe binnen 5 minuten mijn quiz en zie direct jouw afslank IQ score inclusief goede antwoorden. Trainen met een elastiek? Begin in de push-uphouding met gestrekte benen en je handen op schouderbreedte. Women's Health participeert in diverse affiliate marketing programma’s, dat houdt in dat Women's Health commissies ontvangt voor aankopen middels links van retailers. Bijkomend voordeel is dat de (schuine) buikspieren ook goed worden aangepakt. Dit helpt onderrugblessures te voorkomen. Sterke obliques zijn essentieel voor een goede core-stabiliteit en het verkleinen van de kans op rugblessures. Deze oefening kun je bijna overal uitvoeren en je hebt er geen enkel materiaal voor nodig! Buikspieren kweken kan makkelijk thuis want een apparaat heb je niet eens nodig. Verlaag je lichaam tot je borst bijna de vloer raakt en duw jezelf weer omhoog. Nu doe ik de fly doormiddel van op m’n rug liggen, knieen omhoog en voeten op de grond. Gebruik je bovenlichaam om richting je knie te draaien. Geef een stoot met je arm tijdens de trap en houd daarbij gewichten in je handen voor een extra uitdaging. + 10 Oefeningen. Je plaatst je handen onder je billen en brengt je benen in een hoek van 90 graden omhoog. KvK: 65955676. Dus op m’n rug op de grond en benen gekruisd. Om mooie, slanke armen te krijgen, moet je ook je biceps aanpassen. Toch kan het geen kwaad om de schuine buikspieren de volle aandacht te geven met isolatieoefeningen. Houd je buikspieren gespannen en breng je bovenrug van de vloer. 1014 BM Amsterdam De schuine buikspieren bestaan ​​eigenlijk uit twee verschillende spieren, de interne schuine en externe schuine zijden, die samenwerken om verschillende functies te vervullen, zoals naar voren buigen, zijwaarts draaien, en naar links of rechts draaien. Sterke benen zijn de fundering van een sterk en gezond lichaam. Ontdek 6 oefeningen tegen hoge rugpijn. Buig je knieën en zet je hielen op de grond. Adem uit en trek de kabel met een zwaai naar voren. Als je maar vaak genoeg je schuine buikspieren traint, zal er langzaam maar zeker extra spiermassa ontstaan. Sterke schuine buikspieren zorgen dat de kans op blessures aan de onderrug minder wordt. Bij veel van deze samengestelde oefeningen, die in de fitnesswereld overigens vaak ‘compound oefeningen’ worden genoemd, train je ook je buikspieren. Je gaat op je rug liggen en brengt om de beurt de knieën naar je borst. Zorg dat er in de beginpositie al wat spanning op de band staat. Rust na een compleet rondje 30 seconden en doe het hele circuit 3 keer, het liefst een 2-3 keer per week. Wat Werkt Beter: een Vetarm of Koolhydraatarm Dieet? De plank is de koning onder de buikspieroefeningen. Je traint er niet alleen spiergroepen mee die je met losse gewichten vaak mist, maar een fitnessband is ook goedkoop en neemt in je sporttas minder ruimte in beslag dan je smartphone. Wellicht vraag je je af hoe vaak je de obliques moet trainen voor goed resultaat? Daarom is het belangrijk om de obliques regelmatig te trainen. Misschien ben jij zo iemand die speciaal naar de sportschool gaat om daar bepaalde fitnessapparaten te gebruiken voor de (schuine) buikspieren. Nu de sportscholen dicht zijn, kun je wel wat inspiratie voor je home workout gebruiken. Als je na de training een branderig gevoel in je buikspieren voelt dan dit betekent dit dat er microscopische schade is ontstaan aan je spiervezels. Vervolgens begin jij je benen te roteren in een cirkelvorm. Tegelijkertijd krijg je een betere core-stability (rompstabiliteit). Kom omhoog en herhaal. Aangezien de kans klein is dat dit woord je iets zegt heb ik hieronder ter illustratie een foto van het abdominale gebied toegevoegd: Zoals je kunt zien zijn de schuine buikspieren de spieren die langs de zijkanten van je taille lopen, van je ribben tot de heupen. Afslankcoach, voedingsdeskundige, dieetpsycholoog en orthomoleculair therapeut, Snel Afvallen: 7 Sneaky Psychologische Trucs. Werk deze workout met een elastiek als een circuit af: herhaal iedere beweging 10 tot 12 keer zonder tussen de oefeningen door te pauzeren. Een win-win situatie dus! Heb jij de perfecte push-up al lang en breed onder de knie? Dit helpt onderrugblessures te voorkomen. De voeten mogen worden gespreid voor een betere stabiliteit of voor meer uitdaging. Breng je handen achter je hoofd om je neuk te ondersteunen. Dit is hoe hypertrofie werkt. Hieronder vind je … recepten en boodschappenlijstje? Voor deze oefeningen hoef je zelfs de deur niet uit: ... Ideaal voor sterke buikspieren en een platte buik. De leg extension is een isolatie-oefening voor de quadriceps. Wikkel de band om je voeten en kruis de uiteindes voorlangs zodat er een X ontstaat. Ontdek 25 gouden tips om snel gewicht te verliezen zonder een waardeloos d... © 2021 HappyHealthy.nl - Alle rechten voorbehouden. Houd je rug recht en houd de spanning op je voorste been. Kruis je linkerbeen achter je rechterbeen en zak in een lage, schuine lunge. Het zijn eenvoudige oefeningen. En oefeningen om uw bovenrug te versterken. Begin de oefening door met je rug op een mat te gaan liggen. Je hoofd kijkt dezelfde richting uit als je voeten. Misschien vind je de onderstaande artikelen ook interessant: 12 Beste Buikspieroefeningen voor Thuis (+ 1 hardnekkige mythe), 10 Tips om een Sixpack te Krijgen (Training voor Vrouw en Man! 20 minuten per sessie volstaat. Breng je benen naar omhoog, in een hoek van 90 graden. De beste oefeningen voor schuine buikspieren. Er zijn diverse dumbbell oefeningen voor de benen die je kan doen. Hoi, ik ben drs. Breng je bovenlichaam naar de linkerzijde, zodat je rechterschouder en elleboog naar je linker knie draaien. Dit is de startpositie. Dan komt natuurlijk de hamvraag ‘hoe train je je schuine buikspieren eigenlijk?’. Dit soort apparaten raad ik sowieso af. en ik stuur ze direct gratis naar je toe. Ondertussen wordt het gegooid op stress en krijg ik morfine voor de pijn. Deze oefening wordt ook wel in verband gebracht met de fietsbeweging. stabiliteit’’ te trainen. Natuurlijk kan het geen kwaad om een apparaat in de sportschool te proberen. De side plank of zijwaarts planken is een goede isolatie oefening die helpt om je schuine buikspieren te ontwikkelen. Maak 5 cirkels linksom en 5 cirkels rechtsom. Voer allereerst kleine cirkels uit. De buikspier die vaak de meeste aandacht krijgt – van zowel mannen als vrouwen – is de rechte buikspier. Net als de superheld kruip je als een spin over de vloer. Het is de grootste spiergroep en heeft dus ook veel aandacht nodig. Wanneer sporters buikspieroefeningen doen dan fixeren ze zich vaak op de voorkant van de buik. ... Versterkt je buikspieren en is ook goed voor je benen en billen. 6. Op die manier voorkom je dat je als beginnende enthousiasteling op den duur gefrustreerd afhaakt omdat je het niet meer kunt volhouden. Want met de zijwaartse plank pak je ook de schuine buikspieren goed mee. In mijn ogen is dit niet per se nodig. Met deze 7 oefeningen versterk je jouw heupspieren en … Zorg er dan wel voor dat er een instructeur is die je uitlegt hoe het apparaat precies werkt. Met deze oefeningen kweek je gegarandeerd ijzersterke billen >. Thumbs up als je dit 10 tot 12 keer kunt herhalen. Dit is juist goed! Focus op je romp en til je heupen van de vloer. Door dagelijks deze eenvoudige oefeningen uit te voeren, kan u de kwaliteit van uw bekkenbodem op lange termijn bepalen en verkleint u de kans op bekkenbodemdysfunctie op latere leeftijd. Zo speelt deze spier een rol bij de definitie van de buikspieren en de onderste borstpieren. Zorg ervoor dat je samengestelde oefeningen combineert met specifieke schuine buikspieren voor nóg beter resultaat. Houd een medicijnbal of een halter met beide handen vast voor je buik. Deze zes oefeningen helpen je bij de opbouw van sterke en krachtige spieren die niet snel geblesseerd zullen raken. Deze buikspier wordt ook wel de sixpack genoemd. Hierdoor train je dus meerdere delen van je lichaam samen. Hij is o.a. Laat je echter niet verleiden door het alleen trainen van de rechte buikspier. Ga op de grond zitten met je benen naar voren. Ga op je rug liggen met je knieën 90 graden gebogen. Tell Sell-achtige buikspierapparaten worden vaak gepromoot om thuis te gebruiken. Maak jij onnodige fouten die het afvallen vertragen? Zorg er tijdens deze oefening voor dat je de schouders boven de ellebogen houdt. Ondertussen hou je het andere been gestrekt. Je traint zowel de middelste als de onderste buikspieren, maar traint tegelijkertijd ook de beenspieren, billen en schouders. Ook bij deze laatste oefening ga je op je rug liggen. Hernia nuclei pulposi of hernia van de tussenwervelschijf, is een aandoening van de rug (rughernia) of de nek (nekhernia) waarbij de tussenwervelschijf uitstulpt. Je kunt er elke dag drie tot vier doen in series van vijf minuten (het aantal herhalingen kun je opbouwen). Gewoon doen dus, die buikspieroefeningen. Ga voor een apparaat staat met een kabel en handvat. Lig op je zij met je linker onderarm plat op de grond. Met deze oefeningen kweek je gegarandeerd ijzersterke billen, Biloefeningen voor sterke benen en strakke billen, De 3 beste oefeningen om je borst te trainen, Vier oefeningen als je je billen wilt trainen. Begin met de oefening door in een plankpositie te gaan staan. MSc Oscar Helm is afgestudeerd aan de Universiteit van Amsterdam en is afslankcoach, voedingsdeskundige, psycholoog, dieetpsycholoog, orthomoleculair therapeut en bestsellerauteur. Plaats de band over je schouderbladen en leg de uiteindes onder je handen. Lees ook dit artikel: Is Planking / Planken Echt Zo Effectief? Een sterke romp helpt je om in balans te blijven en je lichaam intensief te belasten zonder meteen blessures op te lopen. Maar de buikspieren omvatten nog veel meer spiergroepen die ook getraind moeten worden. Draai een beetje weg van het apparaat zodat je lichaam een gedraaide positie aanneemt. De meeste schuine buikspieroefeningen kun je namelijk prima thuis doen. Dit zijn namelijk buikspieroefeningen die speciaal voor de obliques zijn bedoeld. Niet voor … Trainen met een elastiek doe je met deze oefeningen: Horizontale kikkersprongen zijn een leuke oefening als je gaat trainen met een elastiek. Deze oefeningen met een elastiek zijn ideaal én bezorgen je sterke armen en benen. Oscar Helm en in de afgelopen jaren heb ik duizenden mensen geholpen naar een gezonder gewicht en betere gezondheid. HappyHealthy.nl trekt inmiddels ruim 10.000 bezoekers per dag en met mijn bestseller de Afslank Receptenbijbel laat ik zien dat afvallen zowel eenvoudig als leuk kan zijn! De oefeningen vereisen geen apparatuur en je kunt ze overal doen. Je handen houd je met open ellebogen achter het hoofd. Ideaal dus! Ook voor en na operaties aan de blaas, baarmoeder of prostaat is bekkenbodemreëducatie een belangrijk onderdeel van de multidisciplinaire behandeling. Er zijn maar weinig fitnessattributen die efficiënter zijn dan dit elastische stuk rubber van ruim een meter lang, ook wel een resistance band genoemd. Probeer naast regelmatig te trainen ook een gezond eetpatroon aan te houden. Een sterke buik ontlast de onderrug en zorgt daarmee voor een betere lichaamshouding. Blijf zo’n 20 seconden steunen op je linkerzijde en dan weer 20 op je rechterzijde. You may be able to find more information about this and similar content at piano.io, 15 x oefeningen met een Bosu voor je hele lichaam, 6 x Tabata oefeningen voor alle thuiswerkers, Zo doe je een goede dumbbell bent-over row, Zo voer je de Bulgarian split squat perfect uit, 6 pilates core oefeningen die je thuis kunt doen, Buikspieren? Wij hebben tweeëntwintig oefeningen voor je geselecteerd die je kunt gaan doen. This content is created and maintained by a third party, and imported onto this page to help users provide their email addresses. Houd je buikspieren aangespannen en breng je linkerknie naar je linkerelleboog. Een lekker en afwisselend afslank weekmenu met 7 ontbijt-, 7 lunch- en 5 diner recepten inclusief boodschappenlijstje. Afgetrainde schuine buikspieren zien er niet alleen goed uit, ze ondersteunen ook de ruggenwervel en je lichaamshouding. Rust is net zo belangrijk als training.