Duw uw heupen iets naar voren en gecontroleerd omhoog, zodat u alleen nog steunt op uw elleboog en knie. Oefeningen voor je onderrug zoals hyperextensie of superman versterken specifiek je bijbehorende spieren. Je voeten, onderbenen, knieën, dijen, heupen, onderrug, ... 3 oefeningen om je voeten te versterken. Als je eenmaal van je rugklachten af bent, is het goed om je rugspieren te trainen. De oefeningen versterken de spieren in de onderrug waardoor deze stabieler wordt. Door je billen samen te knijpen geef je je onderrug wat meer spanning en kracht. Ze worden dan sterker, zodat je minder snel opnieuw rugklachten krijgt. Oefeningen kunnen je onderrug versterken. Om je onderrug sterker te maken kun je oefeningen gaan doen waarbij krachttraining wordt gecombineerd met rekoefeningen en aerobe of cardiovasculaire training. Ze zijn een nuttige aanvulling op je trainingsroutine, maar je moet je niet alleen richten op geïsoleerde oefeningen. Naast het versterken van je rug trainen deze oefeningen ook andere delen van je lichaam. De volgende oefeningen raden we niet aan op het moment dat je rugklachten ervaart. Deze oefeningen kunnen pijn en last in de onderrug ook helpen voorkomen, gezien het feit dat deze klachten veel voorkomen is dat niet onverstandig om te doen. Ga staan met … De beste trainingen voor sterke benen. Stappen. Til je billen en rug los van de grond. ... Als je lunges goed uitvoert, zijn het uitstekende oefeningen om je rug te versterken. Advertentie - Lees hieronder verder. Om in alle comfort te trainen, raden we wel aan om een vloermatje te gebruiken. François, onze expert spiertraining, bedacht 4 oefeningen om je onderrug te versterken. Ook het optillen van het bekken draagt ertoe bij je rug te versterken. 5 oefeningen om je rugspieren te versterken. Je lichaam vormt een functionele eenheid die … Oefeningen kunnen je onderrug versterken. Ze zijn eenvoudig en doeltreffend, en je kan ze moeiteloos uitvoeren. Dan is het beter om de oefeningen hier boven te doen. ... Het laat de schouders, armen en onderrug werken waardoor hun fysieke weerstand toeneemt. Squats zijn een killeroefening voor het versterken van je been- en bilspieren, maar het kan lastig zijn om ze goed uit te voeren. Je hoofd blijft ook op de grond. Heb je de juiste techniek, dan hoef je niet voor je rug te vrezen. De schouders zijn recht boven elkaar, de heupen zijn gestrekt en de knieën 90 graden gebogen. 28 december, 2018. 3 oefeningen om je rug te versterken. Oefening 4: Superman Met deze derde oefening train je ook je onderrug en buikspieren, omdat je je buikspieren samentrekt elke keer dat je de beweging maakt.Volg de volgende stappen: Ga op je rug liggen en buig je knieën, met je voeten op de grond. > Mama Sport ! Naast oefeningen zijn er nog meer dingen die je kan doen om pijn te verminderen of voorkomen. En om resultaat te ondervinden is het aangewezen de oefeningen 2 tot 3 keer per week uit te voeren. 29-jul-2018 - Wanneer je een zittend leven leidt en te veel uren achter je bureau zit, krijg je last van pijn in de onderrug. Kom echt op je schouders liggen. Ga op uw zij liggen, gesteund op uw elleboog. Je kunt ze dus combineren om een volledige routine te maken. Dit is een oefening bedoeld om uw schuinebuikspieren te versterken.